To detox stillinger

Stående tvist kriya

Tvist ut vinterens slaggstoffer og føl deg energetisk, oppløftet og frisk etterpå. Utførelse: Gjennta x 9 /18 mot høyre på innpust gjennom nesen og utpust mot venstre gjennom munnen på mantra HA (sol). Hold hendene på skuldrene som vist på bildet, eller la hendene og håndleddene slå løst/kraftig inn i midjen for å rense og stimulere nyre og lever og rense ut spenninger fra korsryggen.

Stopp om du blir svimmel eller ro ned farten. For ekstra kretsløp effekt og for økt forbrenning øk farten. Avslutt alltid langsomt. Pass på myke knær og hodet i forlengelse av ryggsøylen, og haken parallell med underlaget under utførelsen. Begge bena er plantet likt i bakken og har 50% lik vekt.

Arm Kriya mandala

Fri og inspirerende bakoverbøy for et mer åpent bryst, bedret pust og fleksibilitet i ryggsøylen.

Utførelse: Pust inn, bøy albuene og hold myke hender mens du løfter armene opp og ut til høyre side, opp og litt bak hodet på innpust. Kjenn at det er en forsiktig bakoverbøy. Pust ut og før armene mot venstre og foran kroppen. Gjenta 6-9 ganger mot høyre så mot venstre. Husk å la blikket følge hendene. Heng ned med armene slapt foran kroppen med bøyde knær og avspent nakke og skuldre etter siste gang. Bli her til pusten har roen seg ned og avslutt i barnet (knelende med baken på helene, vide knær og hendene under pannen).

ENJOY !