To avspennende førjulsstillinger

Begge stillingene jobber med å strekke hamstring, hoftene og roer ned tankene. Gode stillinger å utføre før en arbeidsdag, etter en lang arbeidsdag, ellerved sengetid.

Varm gjerne opp med et par solhilsner og slapp av i Shavasana 5 min etter øvelsene. Avslutt med en modifisert stående foroverbøy på 6 dype inn- og utpust.

Du kan ta en eller begge øvelsene.

Fokus i utførelsen:

Vær i stillingene med avspent pust og så lenge du føler deg komfortabel. Kom rolig inn og ut av stillingene. Gjenta gjerne flere ganger om du ønsker og kjenn etter om noe forandrer seg i kroppen og pusten fra gang til gang.

For ekstra avspenning lukk øynene i stillingene og ha fokus på den indre nesetippen og si stille inni deg OM gjentatte ganger på utpust og gi deg henn til underlaget.

Pass på: Vær forsiktig om du har ryggproblemer eller hypermobile knær.

Stilling 1: Prasarita Padottantanasana/vid stående foroverbøy

• Begynn med parallelle ben, med god avstand
• Pust inn løft opp i brystet, føttene godt plantet i bakken
• Fold hendene sammen bak ryggen. Bruk gjerne et bånd, om du er litt stiv i skulderene
• Pust ut og bøy fremover fra hoftene så overkroppen henger fremover
• Tilt sittebena opp samtidig som bekkenet tilter ned
• Beveg deg fra Core av kroppen, mageregionen
• Se bakover mellom bena og slapp av i nakken
• La hendene strekkes oppover og slipp de ned bak kroppen. Ikke press
• Bøy gjerne litt i knærne
• Kom rolig opp og ut av stillingen på innpust
• Rolig før føttene tilbake til fjellstillingen med føttene i hoftebreddes avstan
• Stå i fjellstillingen og slapp av på 6 inn og ut pust

Stilling 2: Upavista Konasana/vid sitttende stilling

• Start og avslutt i bokstøtten.
• Ta gjerne ett eller to teppe(r) under baken
• Flytt føttene fra hverande, ikke så mye i begynnelsen
• Strekk helene ut fra hoftene og plant sittebena godt ned i bakken
• Knærne vender opp mot taket og ha gjerne litt bøy i knærne/støtte under knærne
• Hold føttene flexet
• Løft opp gjennom ryggen og brystet på innpust
• Slapp av på utpust og gå så langt frem som du ka
• Enten strekk hendene frem å ta tak i anklene/bak føttene eller hvil hodet mot hendene som du støtter under pannen og albuene på bakken.