Yoga Pilates Backcare

Yoga skal ikke være en trening for kroppskontroll, men en disiplin for kroppen og sinnet som bringer kroppen og sinnet all den frihet som trengs får å gi optimal trivsel og helse.

Yoga hjelper kroppen å fungere skikkelig, strekke ut og løsne på spenninger og smerter. Pilates hjelper kroppen å bygge opp kjernemuskulatur. Den indre støtte muskulaturen blir aktivert, like mye som de ytre større fysiske og maskuline musklene.

Med frihet menes ikke at kroppen skal leke rundt med oss alt etter lyster og behov. Frihet handler om at det er orden i kroppen og sinnet. Vi må gi kroppen klare direktiver, som vi gjør når vi dreserer en hund, og disse direktivene skal ikke være diktert av ambisjoner, reaksjoner og plikter, men gjennom presis tilnærming og oppfattelse av hva vi føler. Når vi er sensitive til kroppens forespørsler, vil den respondere spontant på en uventet og avslappet måte.

Gjennom øvelser, pust og meditasjon søker vi å bli venn med vår kropp og vårt sinn og finne nye og ikke forventede måter å utforske kroppens muligheter på.

Det vakre i oss kommer til utrykk gjennom totalt frie og sunne kropp, tanke, bevegelser og øvelser.

Hvorfor delta på Yoga Pilates Backcare:

• Lære deg til å undersøke og evaluere fleksibilitet og smerter.
• Lære de riktige bevegelsene fra grunnen av. Lær deg nye måter å sitte, stå og jobbe med riktig posisjon av ryggen.
• Styrke muskulaturen som er med på å beskytte ryggen din: De dype magemusklene (transvers abd), muskulatur i under eks, og Paraspinal muskler langs ryggsøylen. Dersom du har svakhet i bena etter en nerveskader, er det svært viktig å trene opp disse musklene igjen.

• Øke fleksibilitet i skulder og hofte vil reduserer stress på ryggen: Redusert bevegelse i skuldre vil påvirke bevegelsen ved hoftepartiet og videre resultere i ekstra stress og nedsatt bevegelse i korsryggen. Også fleksibilitet med hensyn til rotasjon er viktig . Legg vekt på bakside lår (hamstrings), hofte fleksorer (musklene som gjør at en kan trekke bena mot brystet) og paraspinal (muskler langs ryggraden).
• Øke styrken i bena og setepartiet med hensyn til løfting: For å løfte trenger vi mer enn sterke armer og ben. Også fleksibilitet og styrke i hofter og ben trengs for å løfte på en riktig måte.
• Produsere ”smertestillende” gjennom trening: Ved trening produserer kroppen vår sine egne smertestillende endorfiner. Det viser seg at spinalvesken hos pasienter med ryggsmerter har lavere innhold av endorfiner. Trening derimot, setter ned sensitiviteten til smerte.
• Lær deg å observere smertefulle situasjoner og tidlige ”faresignaler”.
• Bli bevisst på smertefulle områder, slik at du kan visualisere og vite bedre når å stoppe i tide. Det gjelder trening eller aktiviteter i daglig livet. Mye handler om å få kontroll over smerten ved hjelp av øvelser eller pust.
• Resting and relaxing your back: Terapeutisk, konstruktiv avspenning er viktig for rehabilitering av ryggen og er en god start for å begynne din yogapraksis.