Yoga Gravid

Under graviditeten er mor og barn en naturlig helhet. La barnet lære yoga i mors mage. Bli mindre stresset og mer smidig og sterk med Yoga.

Om Yoga Gravid

Du har inni deg en visdom som naturlig og intuitivt forstår den naturlige prosessen en fødsel er. På kurset vil du få inspirasjon og hjelp med å på ny få kontakt med denne visdommen. Alt du foretar deg, leser, tenker, sier, spiser og hvordan du beveger deg påvirker også ditt ufødte barn. Når du føler noe spesielt er dette knyttet til en bestemt biokjemisk tilstand. Den ro og harmoni mange forteller de opplever på yoga timene vil gi positive endringer i din kropp og på denne måten vil også barnet få glede av disse positive forandringene. Kurset vil foregå i små grupper i meget avslappende og inspirerende omgivelser med dempet belysning og musikk. Det vil også bli satt av tid til spørsmål i begynnelse av hver time.
Vi legger vekt på ved våre kurs å møte individet og gruppen der de er i øyeblikket og på denne måten skapes mye av undervisningen underveis, hvor kroppen og sinnet får være vår sanne veileder og læremester. På denne måten vil ingen grupper eller timer fortone seg like. Alle kursene bygger på grunnpilarene innen Tempel trening.

Hvorfor praktisere yoga i graviditeten:

• Store forandringer skjer i kropp og sinn under svangerskapet. Ved å praktisere yoga vil du lettere akseptere og leve positivt med disse forandringene. Yoga hjelper deg å være mer tilstede i øyeblikket og å lytte til kroppen, akseptere det som er og gi deg hen til selv ubehagelige forandringer. Gjennom enkle strekk, spenningsfrigjørende og styrke byggende øvelser kan dette hjelpe til å stabilisere, styrke og smidiggjøre kropp og sinn
• Yoga er et godt redskap for bli bedre til å puste og slappe av riktig. Puste teknikken vi bruker mest er "den dype pusten"/"psykisk pust", som lærer deg å puste sakte gjennom nesen og fylle lungene med helt og å tømme lungene totalt etterpå. Ved å lære denne pusten forbereder du deg og øver deg på å holde deg rolig i løpet av fødselen og svangerskapet. Vi øver også på vekselpusten "Nadi Sodhana" som virker rensende
• Yoga hjelper deg å slappe av, selv når du føler smerte
• Yoga fjerner avfallstoffer fra kroppen gjennom pusten, svetten, lever, nyrer og fordøyelses systemet. Når vi gjør ulike asanas (stillinger) påvirker vi disse organene slik at vi lettere kan kvitte oss med avfallstoffene. Mennesker som praktiserer yoga på et regelmessig basis rapporterer at de føler mindre stress og mer fred i livet
• Yoga kan ha positiv virkning på ryggsmerter, kvalme og øke energien
• Yoga er en treningsform av lav intensitet som kan hjelpe deg og akseptere og leve med den stadig voksende magen og samtidig holde deg i form
• Puste og avspennings øvelsene som vi praktiserer vil kunne komme godt med under svangerskapet og fødselen.

Hva må du passe på i yoga treningen under graviditeten:

• Hopp over øvelser som gjør at du må ligge lenger enn en liten stund på ryggen. Bygg helst opp den øvre del av nakken og hodet med en pute eller legg deg i en annen behagelig avslapningsstilling (fisken) om dette føles bedre
• Hopp over øvelser du synes virker for utfordrende eller større øvelser som hode eller skulderstående om disse er nye for deg
• Hopp over øvelser som presser magen sammen på en ubehagelig måte eller strekker magen for mye, som dype foroverbøy og bakoverbøy. Du er mye mer utsatt for å overstrekke muskler nå pga den voksende magen og hormonforandringer som påvirker og muliggjør at livmoren og vevet rundt vokser. Også de omliggende muskler, sener, ledd og bånd blir forandret og belastet en annen måte i svangerskapet
• Ingen stillinger på magen
• Ingen opp ned stillinger i det første trimesteret
• Er du vant med yoga er det viktig å være oppmerksom på at ettersom svangerskapet går inn i 2 og 3 semester å bruke modifiserte stillinger eller hjelpeutstyr
• I det 2 semesteret, siden leddene blir løsere, er det viktig å ikke stå eller være for lenge i balanse stillinger (eller stillingene generelt), og å komme ekstra langsomt inn og ut av stillingene. Putt en blokk ved foroverbøy for støtte til hode, knyttenever og ha beina fra hverandre så det blir plass til den voksende magen
• I det 3 semesteret når babyen vokser mye og magen din blir stor og vakker er det fint om du bruker en stol/vegg for balansen. Blokker og yoga belte kan også hjelpe deg å komme gjennom stillingene med bedre stabilitet