Nadi Shodana - vekselpusten
Roer ned et aktivt hode og kropp og hjelper sinnet å bli klart samtidig som den renser kroppens energi kanaler og balanserer høyre og venstre side av kropp og nervesystem.
Teknikken:
Start med å puste rolig inn og ut gjennom begge neseborene 3-6 ganger. Pust så inn gjennom neseboret på 4 tellinger og hold høyre lukket med høyre tommel og ha pekefinger og langfinger mellom øyenbrynene. Hold pusten inne på 2 eller færre tellinger, hold begge nesebor lukket. Lukk venstre nesebor med høyre ringe- og lillefinger, slipp opp høyre tommel, pust ut gjennom høyre nesebor på 6 tellinger. Pust inn gjennom høyre nesebor på 4 tellinger - lukk begge neseborene og hold pusten inne på 2 eller færre tellinger. Åpne venstre nesebor og pust ut gjennom venstre nesebor på 6 tellinger.
Dette er en runde. Gjør 3 - 6 runder og hold øynene lukket og nyt pustereisen.