Kapalabhati pranayama

Klarner opp nese hulene og gir en utmerket mental massasje. Cerebral- spinal væsken forandrer trykk i konjunksjon med åndedrettets normale rytme. Pga. den kraftfulle naturen denne pusten har aktiverer og beriker den også hjernen.

Forberedelse:

Kapalabhati bør praktiseres i en sittende stilling. Noen liker å praktisere den i Virasana, en variasjon hvor du setter deg med baken på helene. Sitt ellers i enkel Sukhasana/enkel skredderstilling. Vær oppmerksom på å holde en lang, naturlig og avslappet kurve i ryggen.

Husk: Praksisen begynner alltid med et utpust.

Teknikken:

Denne pusteteknikken består av en presis, rask og kraftfull utpust etterfulgt av passivt innpust. Egner seg best å gjøre i begynnelsen av en yoga praksis, men også som en selvstendig pusteøvelse etter fysisk Yoga.

1. Ta 2 - 3 dype innpust og pust ut gjennom nesen for å forberede deg.

2. Pust så dypt inn du føler deg komfortabel med gjennom nesen, og pust ut kraftfullt, kort og presist ut gjennom nesen mens du samtidig trekker navlen mot ryggsøylen kort og presist, som aktiverer mulha (magelås) - og uddiyana bandha (rotlåsen).

3. La innpustet komme passivt til deg, og fortsett denne kraftfulle syklusen med utpust og passivt innpust i raskt tempo, slik at magen pumper inn og ut sammenhengende.

4. Gjør fra 20 til 30 runder av hvert pust, og avslutt hver runde med et dypt innpust gjennom nesen og et langt og dypt utpust gjennom munn. Pust så dypt ut og inn mellom hver runde. Ta neste runde når du føler deg klar.

Kom tilbake til normal pust om du føler at du spenner deg, føler andre ubehag eller blir lett i hodet.

Noter deg:

• Husk at nøkkelen i denne pusteteknikken er et kraftfullt utpust.
• Om du føler deg lett i hodet så ro ned eller avslutt pusteøvelsen. Ikke bekymre deg for mye over pustemønsteret i begynnelsen. Det vil alltid føles litt ujevnt og rart ut. Bare fortsett, og som med all yoga praksis, vær varsom og tilgivende mot deg selv.
  

Fordeler ved å utføre Kapalabhati

• Klarer opp i lungene og fyller de med ny energi og luft
• Nærer alle kroppens celler med luft (oksygen) og vital kraft (Prana)
• Stimulerer stoffskiftet
• Masserer hjerte og mage musklene
• Styrker hjerte og nervesystemet

Når bør du ikke gjøre Kapalabhati

• Graviditet
• Menstruasjon
• Nylig operasjon i hals området
• Infeksjon i halsområdet
• Emfysem
• Høyt blodtrykk
• Brokk eller nylig brokk operasjon
• Isjias
• Magesår

Alle pusteøvelser bør læres av en kvalifisert lærer før du prøver den alene.