Hvordan utøve Ujjayi

Pusten vi bruker i yoga praksisen i den fysiske delen erUjjai pust. Denne pusten er ofte kalt "pusten med lyd" eller "havlyd pustlyd" fordi den kan høres ut som en dyptvannsdykker. Ujjai betyr seier, så den som puster Ujjai, vil seire! Den involverer en forsiktig sammentrekning bak i halsen når en puster for å skape en "ah" lyd, derifra de ulike lyd navnene. Som lyden av et lite barn som sover. Du puster inn og ut gjennom nesen.

Fordeler:
Gjør sinnet og tanken klar og fokusert.
Bringer frem indre varmen i kroppen.

1. Sitt i en god avslappet stilling med rett rygg. La skuldrene synke nedover. Slapp av i haken og ansiktet og lukk øynene. Du kan også ligge i Shavasana/dødstille - på ryggen med armer og bein litt ut fra kroppen og med håndflatene opp mot taket. Ha gjerne en god støtte I nakken/bakhode og under knærne. Begynn med å observere det spontane åndedrettet. Følg rytmen; på pusten: Du puster inn, pause før du puster ut, og pause før du puster inn igjen, uten å forandre på åndedrettet. Lytt til lyden av åndedrettet. Når du er klar begynner du med å puste dypere, langsommere gjennom nesen. Prøv å tenk deg at du puster ut alle skarpe kanter i åndedrettet.

2. La pusten få mulighet til å være avslappet og myk samtidig som du trekker sammen bakre del av halsen og som skaper en hviskende lyd bak I halsen mens du puster inn og ut. Ikke press fram lyden. Ofte er det slik at kun de som lytter nær deg vil høre den.

3. Forleng innpust og utpust så mye som du føler du kan, uten å forstyrre pustens rytme og forløp. Prøv å hold kroppen fri for spenninger. Slapp av i kjeven.
For å hjelpe til å lage denne AH lyden, kan du holde hånden opp til munnen og puste ut som om du prøver å tåkelegge et speil. Pust inn på samme måten. Legg merke til hvordan du trekker sammen baksiden av halsen når du gjør dette. Lukk så munnen og gjør det samme mens du puster gjennom nesen.