Brahmari pranayama
Denne enkle pranayama øvelsen er veldig fin for å gjøre pusten jevn og å roe et aktivt sinn, og utvikler den kraften vi trenger for å konsentrere oss og opprettholde eller utvikle god selvtillit.
Med Brahmari menes en summende bie. I denne praksisen er leppene lukket, og du lager forsiktig og rolig en lys lyd som som en summende bie halsen.
Du kan føle denne vibrasjonen i halsen, kjeven og ansiktet. Den kan gjøres av hvem som helst og hvor som helst, uansett alder og helsetilstand. Spesielt god for gravide som en fødselsforberedende pusteøvelse, og for sangere for å klarne stemmen.
Utførelse:
Sitt i skredderstilling eller på en stol. Lukk øynene og ta en tommel inn i hvert øre. Plasser pekefingrene mot det tredje øye og de tre andre fingertuppene ved siden av nesen.
- Pust inn gjennom begge neseborene og lag en dyp nesten snorkel liknende ujjai pust og lukk øynene.
- Pust ut sakte litt etter litt gjennom nesen og imiter en lyd som en summende bie på et langt utpust.
- Gjenta 5-10 ganger.
Fordeler med Brahmari Pranayama:
Pranaymana kultiverer en dyp forbindelse til flyten av livskraft (Prana) gjennom kroppen. Videre reduserer Brahmari stress og nervøsitet, øker glede og lar deg spenne av både fysisk og mentalt. Inn-pusten klarner halsen.
Andre fordeler inkluderer:
- Styrker bukspyttkjertelen og øker stoffskifte
- Balanserer utskillelsen av hormoner
- Trigger utskillelsen av serotonin utslipp, som resulterer i et balansert humør
- Hjelper å balansere blodsukkeret
- Hjelper å oksidere fett i kroppen
- Veldig bra for de med Alzenheimer
- Har hjulpet å kurere migrene i størstedelen av tilfellene
- Praksiser som Brahmari Pranayama virker på hjernen til å produsere rask og varig avspenning
- Ekstremt gunstig for hjertepasienter da det hjelper med å holde kardiovaskulære systemet ved like
Brahmari pranayama, som med andre pranayama øvelser, bør læres av en kvalifisert yogalærer for du prøver på egenhånd.