Hva kan du gjøre for å forbedre din Yoga praksis, helse og livsstil?

Bevegelsestrening:

Ryggsmerter og smerter generelt er frustrerende og ubehagelig og krever mye energi av kroppen vår. Ca. 50 - 80% får muskel og skjelett plager, og det er mest kvinner som får det. Ofte er rygg, nakke, skulderplager en forlengelse av korsryggplager. Stivhet i hofter medfører ofte smerter i rygg og av at vi belaster knær. Kroppen er intelligent og vet hva den trenger, så stopp opp og lytt til kroppens språk og signaler. Kroppen er skapt til å bevege seg allsidig. Derfor er bevegelsestrening og ikke minst pusten viktig for å frigjøre avfallsstoffer og spenninger i kroppen. Begynn med bevegelsesstrening før du begynner å belaste. Gjennom Yoga aktiveres og avspennes muskler, sener, ledd og bånd, og gjenvinner helse, vitalitet, balanse og energi. Jobb innenfor din komfortsone og husk å linke pust og bevegelse med hverandre. Slapp av i ansiktet, nakken og skuldrene mens du praktiserer, og ellers i hverdagen.

Meditasjon

Sitt i en enkel skredderstilling, på to pledd eller en pøll. Om du ikke klarer å sitte komfortabelt, sitt med rett rygg på en stol. Slapp av i armene og hvil hendene på knærne eller på lårene med håndflaten opp. Strekk opp i ryggen og trekk maven inn (pumpe energi til ryggsøylen). Hold nakken lang og tilt haken forsiktig fremover mot brystet. Lukk øynene. Pust inn og ut gjennom nesen. Pust inn og tell (1,2,3...), pust ut og tell (1,2,3,4..). Gjør utpusten lengre enn innpusten. Når du puster inn si inni deg So (jeg er) og når du puster ut si inni deg Hum (alt som er).

Sitt slik fra 1-3 min og øk gradvis når du er klar for det.

Ernæring

Drikk masse rent kildevann. Drikk lunkent vann med lime eller sitron hver morgen. Dette er for fordøyelsen. Jevn veske bør drikkes utover dagen. Drikk urte te etter behov, feks Pukka Detox te som renser kroppen og regulerer fordøyelsen.

Det er viktig å få i seg riktig fett og olje for å opprettholde en sunn og funksjonell livsstil, og er viktig for smøring av kroppen innvendig. Omega 3, 6 og 9 fettsyrer, som ikke kroppen selv produserer, må vi derfor få i oss gjennom maten og tilskudd. Omega Cure inneholder omega 3 fettsyrer.

Annet kosttilskudd

Triphala kapsler: En balanserende formel for fordøyelsen og en naturlig antioksidant. Urten har en mild regulerende og av giftende effekt på tarmsystemet og forbedrer immunsystemet. Den kan brukes gjennom hele året, i alle aldre. Fantastisk å ha med når du reiser for å unngå forstoppelse eller diare.

Vitalise bio nutrients for mer energi i hverdagen.

Selvmassasje med olje (Abhyanga)

Sørg for å gjøre en daglig selvmassasje med olje. Dette hjelper kroppen å roe ned og du avgifter lettere gjennom huden. Viktig å få massert huden og kroppen for å løse opp stivheter i muskler, sener og ledd. Det gir også styrke til muskler og balanserer nervesystemet.

Mahanaryan Joint Oil

Støtter god leddbevegelse og letter varme, stive og smertefulle muskler, sener og ledd. Oljen blir brukt for å redusere smerte og stivhet i ledd og muskler. De nærende urtene i oljen hjelper å redusere inflammasjon og øke sirkulasjonen. Mykner opp musklene i forbindelse med krevende yogaøkt eller annen trening.

Bruk: Påfør de berørte områdene på kroppen 1-2 ganger daglig. Smør musklene med oljen i forbindelse med trening, både før og etter, eller om kvelden før du legger deg. Du kan la oljen trekke inn i huden i minst 10 min før du vasker eller dusjer den av. Pass på at oljen ikke smitter over på klærne.