Pitta balanserende yoga

Pitta Yoga har fokus på enkle Yoga stillinger som du holder litt lengre enn vanlig, forfriskende pusteøvelser og med yoga nidra som avslutning på timen vil du forlate yogarommet mer balansert i kropp og sinn og med tankemønstre som nærer følelsene med en god og avslappet velvære opplevelse.

Stikkord:

• Roe ned et aktivt sinn.
• Gi deg hen til yogastillingen og opplevelsen av velvære.
• Gjør alt med måte.
• Ha det morsomt i Yoga stillingene. Ikke ta deg selv eller stillingen for høytidelig.
• Tillat frihet og kreativitet i yoga praksisen din ved å forandre på stillinger til ditt egent behov og nivå.
• Stillingenes hovedfokus er å gi slipp på konkurranse, stress og varme.
• Fokuserer på en lang avstressende fase i yoga timen eller praksisen din.
• Gjør Yoga bevegelsene myke og forsiktige.
• Praksisen skal være beroligende og avkjølende.
• Pust ut gjennom munnen jevnlig for å slippe ut overskuddsvarme.
• Hold de avspennende og tøyende yoga stillingene lengre og gjentar stillingen fra 3-5 ganger.
• Praktiser avkjølende pust, Sitali, for å roe ned hjertefrekvensen og pulsen, avkjøle kroppen og friske opp sinnet ved å gi kroppen masse oksygen.
• Praktiser vekselpusten nadi shodana for å balansere.
• Utøv yoga nidra, yogisk søvn, etter en CD eller DVD.
• Øv deg på å observere, lytte til og kjenne åndedrettet.
• Spenn av med bodypart avspenning hvor hver kroppsdel får individuell oppmerksomhet og blir avspent fra hode til fot.
• Skap tankemønstre som nærer velbefinnende og unngå mest mulig å konkurrere med deg selv eller andre. Ha heller fokus på pusten eller telling av inn og utpust når du er i Yogastillingen.
• Mediter 2 ganger om dagen for å roe ned et aktivt hode.

Pitta balanserende Yoga stillinger og serier:

• Månehilsen
• Vridninger
• Trekantstilling
• Halv månestilling
• Rolige bakoverbøyer som fisken
• Skulderstående
• Buen
• Båten
• Sittende og stående foroverbøy
• Kobra
• Opp ned stillinger holdes kort.

Mantra: Shrim, uttales shreem. Uttalt riktig og over tid vil dette mantra generelt promotere bedre helse og harmomi.

Mudra: Rense mudra. Ta tuppen av tommel mot nederste leddet på innsiden av ringfinger. Strekk ut de andre fingrene og hvil håndflatene på oversiden av knærne med handflaten opp mot taket. Sitt i skredderstilling. Gjenta gjerne mantra shrim på utpust for ekstra positiv virkning og harmoni på helsen. Begynn med 3 - 5 min og øk ettersom du kjenner at du kan sitte avspent og harmonisk i stillingen.