Om Vata dosha og sesong

Det første prinsippet i Ayurveda er Vata, bevegelse og dynamikk. Vata består av elementet luft og eter (rom), og er beskrevet som rask, lett, uregelmessig, bevegelig, kald, tørr og ru.

Vata er også livskraft (Prana), også oversatt som vind, og med det menes det som beveger ting. Vata er som vinden som blåser og beveger seg i omgivelsene våre, i trær, blader og vann. I kroppen får Vata ben og armer til å bevege seg, maten til bevege seg gjennom fordøyelsen og ideer til å strømme gjennom hodet. Vata nærer sensorisk og mental balanse og orientering, på lik linje med vår energi og våre aktiviteter. I kroppen holder den til hvor det er tomrom, og fyller de subtile kanalene.

Vata er den doshaen som leder til de andre doshaene og er den første som kommer i ubalanse og skaper sykdom. Vata kontrollerer all bevegelse, inkludert pusten, fordøyelsen og nerveimpulser fra hjernen. Uro, søvnproblemer, engstelse, forstoppelse og PMS smerter kan ofte knyttes til en Vata ubalanse i systemet.

Det viktigste for Vata er å være tålmodig. Ayurveda er en reise hvor du oppdager deg selv. Vata er den doshaen som først kommer ut av balanse og kan derfor også komme raskere tilbake i balanse.

Det kan være stunder når du er i Vata ubalanse at du vil tiltrekkes enda mer av det som gjør deg ubalansert, men det er viktig at du ikke bekymrer deg så mye over det. Bekymring er jo en ting som Vata har for mye av i utgangspunktet. Så gjør små forandringer av gangen og observerer hvilke forandringer du kjenner over litt tid. Det er ingen riktig eller gale valg eller en slutt strek, men en alltid vedvarende mulighet til økt selvbevissthet og selverkjennelse som vil støtte deg i å bedre helsen din og gi deg større følelse og opplevelse av velbefinnende. Ved å stille deg selv spørsmål på dagelig basis om de forandringene du har gjort har forandret noe for deg eller i deg, vil dette gi deg oppmerksomheten du trenger for å bli mer bevist på hva som fungerer for deg og ikke. Dette gjør også så du kan se sammenhengen mellom de valgene du tar og hvordan du føler deg.

Beskrivende om personer som har en predominant Vata dosha/kropp-sinn konstitusjon:

• Ofte tynne og har vanskeligere enn andre kropp-sinn typene for å legge på seg.
• Går fort tom for energi og blir fort slitne og trette da de ofte tar på seg for mange ting på en gang.
• Lærer og glemmer fort.
• Har en tendens til å gjøre impulskjøp, bruker for mye penger og har ofte ting i skapet de aldri har brukt. De fleste shopalcoholics er Vata.

Når Vata dosha er i balanse er du kreativ, fleksibel, snakkesalig, entusiastisk og kommer med mange gode ideer. Du er ansvarlig av natur, er lett å like og blir sjelden uvenner med noen.

Når Vata ute av balanse kan du føle deg ustabil, panikkslagen, usikker, engstelig, rastløs, følsom for høye lyder og vind, og ha vanskeligheter med å holde fokus og få sove gjennom natten.

Kjente Vata personer: Twiggy. Barack Obamha, Carrie i Sex og Singelliv, skiløperen Kristin S. Steira. Alexande Ryback og Woody Allen.

Andre Vata karakteristikker:

• Vata årstid/klima: Årstidene blir beskrevet utifra hvilken dosha den ligner mest på. Høsten med sin kalde og tørre vind er Vata, og er som oftest den mest utfordrende tiden for de som er Vata Dosha. De som er Vata trives ofte best i varmt klima uten for mye vind. Siden Vata er klad og tørr vil Vata ha stor helsemessig gevinst i fuktig og varmt klima.
• Vata tid på døgnet: Mellom kl. 06.00 og 10.00 og 18.00 og 22.00. Det er mellom disse tidspunktene Vata er dominant og de som er Vata kan føle seg "spaced out".
• Vata alder: Fasen i livet vårt fra 50+ når alt blir mer tørt, kaldt og skjørt.
• Vata mat: Kjeks, potetgull og popcorn er mat med mye Vata i. De som er Vata burde holde seg unna denne typen mat, da de allerede har mye luft og eter i seg.
• Vata ting og dyr i omgivelsene/naturen: Fuglehund, frosk, fugler, gaselle, stjerner, bambus, fiolin, sand, orkide og orkaner.
• Vata i jobb sammenheng: Uansett hvilken type jobb du er i, vil arbeidsplassen og de som jobber der ha det best om alle doshaene er representert. Vata er supre å ha med på brain-storming og komme med ideer og får ting i gang.

Den Ayurvediske høsten/Vata sesong

Vi har alle ulike behov, temperament og ideer om hvordan ting skal være og hvordan vi liker at ting er. Når vi bedre forstår oss selv, andre og omgivelsene våre kan vi fokusere på det som er viktig, og hva som gjør at ting fungerer slik det er ment å gjøre både på yogamatten, på jobb, i relasjoner med andre mennesker og i forhold til mat vi spiser.

Oha, Vata, du kommer stormende. Enda en ny høst er her! Vi kjøper nye høstklær som er varme og holder vinden ute. Forbered deg på den kommende høstsesongen ved å hamstre inn oljer og aromaterapeutiske remedier. Vanilje, pinje, ingefær og deilige lukter balanserer Vata, ikke bare i denne årstiden, men året gjennom.

Vi høster inn høstens frukter som deilige røde høstepler, og vi pynter kanskje med fargede blader fra høstens røde, gule og oransje prakt. Vi samles foran peisen eller med masse stearinlys, og det er tid for en nær tid med familie og venner. Høsten er også tiden for gode samtaler og måltider rundt et høstbord hvor tallerkene fylles med varmende høstsuppe tilsatt ingefær, kanskje chili og jordgrønnsaker som er tilhørende årstiden. Det er kanskje ikke rart at ”Thanksgiving ” er lagt til akkurat til denne årstiden? Legg deg ned på en sauepels foran peisen og kos deg med mann, kone, barn eller kjæledyr.

Det er viktig å ta varme bad/dusj for å varme kroppen og å regulere kroppens termostat. Dette hjelper også med å åpne opp porene for å slippe ut giftstoffer. Ikke minst er det viktig å styrke immunsystemet før høsten setter skikkelig inn og forkjølelser og influensa begynner å luske rundt. Pass på å få nok søvn. I Vata sesongen, med så mye bevegelser i naturen, er søvn ekstra viktig for at immunsystemet skal fungere skikkelig.

Husk på å trene regelmessig. Gjør Yoga for din dosha for optimalt utbytte. Yoga er det beste du da kan gjøre for å balansere Vata, og bør utføres rolig og ha en avspennende effekt.

Vata balanserende rutiner og råd

For å balanserer en dosha bringer vi de motsatte kvalitetene inn til de som er i ubalanse

Generelle rutiner og råd:

• Hold regelmessige rutiner, som er den største utfordringen for Vata når de er ute av balanse.
• Tilfør mer varme, fuktighet og bakkekontakt i hverdagen, som å ta sauna, varme bad og drikk varmende avspennende te.
• Bring mer jord og stabilitet inn i livet gjennom hva du spiser, hvordan du trener og forholder deg til deg selv og andre.
• Tenk avspenning, stabilitet og balanse i alt du foretar deg.
• Få nok søvn og ha regelmessige måltider.
• Unngå trekk og hold deg varm.
• Ikke overdriv ting.
• Velg omgivelser som virker beroligende på deg og tenk deg om før du tar på deg ett nytt prosjekt eller idée eller setter ut på en ny reise.
• Tenk deg om før du tar på deg ett nytt prosjekt eller idé eller setter ut på en ny reise.
• Ha færre gjøremål, gjør deg ferdig med en ting av gangen og oppretthold rutiner som f.eks spise til samme tid hver dag, stå opp og legge deg til samme tid og ha korte og rolige treningsøkter hver dag heller en eller to voldsomme i uken
• Ta en pause innimellom fra PC, mobil og andre forstyrrende og Vata forsterkende elementer.
• Skap rom for mer stillhet.
• Fokuser på selvtillit og trygghet som forandrer din drive fremover og gir god selvfølelse og indre styrke.
• Bruk avpenningsteknikker, gjør yoga, pusteøvelser og meditasjon på daglig basis: Legg deg ned og ta beina opp langs veggen, sett på beroligende musikk og ha dunkel belysning. Alle har godt av å ta lange dype og avspennende pust og gi slipp på forrige sesong på utpust og inviter den nye sesongen inn på innpust. Altså mindre hastverk og reise/forflytning.
• Takk deg selv for at du er i livet, at det er mange som elsker deg, kanskje flere enn du vet om.

Disse Ayurvediske produktene og rådene har en bred reduserende og balanserende effekt på Vata symptomer:

• Vata tiden er tørr, og Vata dosha trenger mye næring gjennom huden. Olje jorder også Vata godt. Utfør en selvmassasje minst 2 ganger i uken med Relax Vata olje og/eller Maharanyan oil for ledd som er stive eller ubevegelige. Husk på å smøre litt inn i øregangene for å beskytte ørenen som er et område hvor Vata har setet og derfor utsatt ekstra på høsten.
• Hold nesen ren og sunn, pust bedre og hold hodet klart ved å smøre den flere ganger daglig med Nasya neseoljeog skyll gjerne nesen med en neseskyller, med lunkent vann tilsatt havsalt i en 4% løsning.
• Triphala hjelper deg å holde orden på tarmfunksjonen og Asafoiteda/Pukka Herbs’ Seven Seeds hjelper deg å fjerne gass fra fordøyelsen.
• Pukka Detox te er bra for å rense ut mellom sesongene og forbrede kroppen til jobbe bedre når den kaldere årstiden setter inn.
• Den Ayurvediske remedien for å styrke immunsystemet er Chywanprash. Ta den gjerne gjennom hele høsten.
• Drikk Pukka Night Time tea eller Pukka Relax tea før du legger deg om søvnen er lett og rastløs.
• Om du føler deg lett i hodet og trenger bakkekontakt drikk Pukka Lemongrass & Ginger tea.
• Spise Ghee for å holde tarmen smøret og ren.

Se oversikten over alle Vata balanserende produkter her.

Om Vata dosha og mat/fordøyelse:

• Vata er ofte pirkete og spiser lite. De har en følsom fordøyelse. Vata har sete i tarmene, da spesielt tykktarmen. Om Vata er ute av balanse i kroppen din vil du kunne oppleve plager som forstoppelse eller diare og mye luft i mage og tarm. Så vær forsiktig med hva du spiser.
• Vata konstitusjon har en tendens til å like snaks og blir fort mett, er det viktig å holde deg mest mulig unna dette slik at du får i deg den næringen du trenger fra skikkelig kost, og opprettholder en sunn fordøyelse.
• Appetitten din kan ofte variere så det er viktig at du har faste måltider og ikke hopper over ett måltid eller drikker deg mett. Siden du også som Vata konstitusjon har en tendens til å like snaks og blir fort mett, er det viktig å holde deg mest mulig unna dette slik at du får i deg den næringen du trenger fra skikkelig kost, og opprettholder en sunn fordøyelse.

Noen grunnleggende retningslinjer for god fordøyelse for Vata dosha/sesong:

• Spis varm, fuktig og kokt mat mer enn rå. kald og tørr mat.
• Spis mest mat med smaker som er søte, sure og salte.
• Spis på regelmessige tider. Og spis litt mindre enn at du er helt Eat to less than full.
• Spis under rolige forhold og ta deg tid til å nyte hver munnfull og tygg godt.
• Smør magen inn med Relax Vata olje med lange rolige strøk med klokken om du er forstoppet eller urolig i magen 3 ganger daglig. Gjør massasjen før du forbereder mat, og ikke rett etter du har spist. Legg deg ned, lukk øynene og sørg for at det er varmt og lunt rundt deg og ta en pute under knærne og hode. Om du har tid sett gjerne på rolig musikk og ta 6 - 10 dype åndedrett ned til magen eller la hendene ligge tungt på magen og følg pusten i magen.
• Om kvelden er det viktig å gjøre rolige aktiviteter, ta gjerne en kopp varm melk med honning og kanel, lytt til dyp og rolig musikk, tenn stearinlys og forbred kropp og hode på avspenning, fred og ro.

Balanserende Vata/høst diett:

Er det høst eller du er Vata dosha kan du bruke disse diet rådene for å hjelpe til med å reduserer søvnløshet, angst og uro, smerter, oppblåsthet og generell tørrhet i systemet. Spis kun det som er riktig for deg. Har du noen mat intoleranser eller rett og slett ikke liker noe ta hensyn til dette. Riktig mat vil hjelpe deg å få i gang fordøyelsen og fjerne giftstoffer fra systemet. Dette vil også hjelpe deg til å balanserer plager i fordøyelseskanalen.

• Start dagen med ett glass kokt varmt vann med noen dråper sitron, eller lag deg ingefær te og tilsett fennikel frø og kanelstang og noen nellikspikere og la det trekke 10-15 minutter under lokk, i kokt vann. Ha i lime/sitron og smak til med rå honning. Hel sort pepper kan også has i for ekstra krydder i vannet. Du kan også lage en blanding av ingefær juice og honning og ta mange ganger om dagen for å lette på forkjølelses symptomer.
• Frokosten kan bestå av varm havregrøt med litt Ghee (klarnet smør), honning, kanel og og kokt eple. Kok den opp på vann og tilsett soyamelk til slutt.
• Varm uppe er fantastisk mat for Vata. Bruk gjerne rotgrønnsaker som jorder.

Unngå

• gjær, raffinert sukker, kaffe, te, sigaretter, sterkt krydret og bitter mat som kaffe, chilli, grønne bladgrønnsaker og sammentrekkende mat som epler og bønner.
• fritert mat som har dårlige oljer i seg bør du sky som pesten.
• tørket frukt om den ikke har ligget i vann først og ikke spis rå granatepler, epler, pærer og tranebær da disse også skaper luft i systemet.
• brokkoli, blomkål og kålrabi, paprika, auberginer, poteter og tomater.
• rå grønnsaker, da spesielt løk er ikke bra da det skaper mye luft i systemet.
• biff.
• søtt om du er oppblåst.
• alle bønner, unntatt marinert tofu og mung dahl og en gang innimellom røde linser.

Reduser

• kald, tørr og hard mat, da dette vil forverre fordøyelsen.
• inntak av bygg, mais, hirse, bokhvete og rug, da disse kornsortene er tørre og kan være vanskelig å fordøye og skape luft i tarmen.

Favortiser

• mat som er tung og har godt med gode oljer i seg da dette nærer nervesystemet. Alle oljer reduserer tørrheten i systemet, men ekstra fint er det å ta flax olje, hemp olje, omega 3 oljer, ghee, sesamolje og nattlysolje. Oljene kan brukes både inn og utvendig.
• melkeprodukter, som er meget bra for Vata, men husk alltid på at du koker melken før du drikker den å ha i kardemomme frø og drikk melken varm. Velg mandel eller ris melk om du er allergisk mot kumelk.
• gjerne søtningsmidler, men unngå raffinert sukker.
• kornprodukter/ris: Basmatris, brun ris og vill ris. Hvete, bygg, havre, quinoa og Amarant mel er bra for å nære nervesystemet.
• nøtter og frø, hvor de fleste er bra for å reduserer Vata i systemet i moderate mengder, spesielt når de har ligget i vann.
• kylling, kalkun, egg og sjømat.
• søt, sur og tung frukt som bær, banan, avokado, druer, kirsebær, sitroner og lime, friske fikener, ferskener, melon, plommer, ananas, mango og papaya. Kokte epler og pærer er ok, også rosiner som har ligget i vann.
• av grønnsaker asparges, rødbeter, agurk, gulrøtter og søte poteter. Bønner, grønne bladgrønnsaker, selleri, sommer og vinter squash og poteter er best godt kokt i olje eller Ghee med milde kryddere.
• av krydder kardemomme, naturlig salt, koriander, spisskummen, ingefær, dill, kanel, sennepsfrø, sort pepper og nellikspiker da disse reduserer luft i mage/tarm.

Vata balanserende trening

Som med alt annet bør du trene etter dine forutsetninger.

• Pass på at treningen har motsatt kvalitet av hva Vata er (lett, tørr, kvikk og ru).
• En selvmassasje før eller etter trening er bra for Vata. Smør ekstra godt inn oljen på ledd med sirkulære bevegelser, og ellers med lange rolige strøk. Mahanaryan olje er fantastisk for knakende og svake ledd. Ashwagandha olje bygger opp musklene. Om du ikke ønsker å ta på hele kroppen så påfør kun ben, armer og ledd.
• Ha moderat innsats, og pass på at du ikke strever når du trener.
• Ta en rolig gå tur på 20 - 30 min hver dag eller om du er i form en kort og forsiktig jogge tur. Når du går eller om du løper så ta noen små korte perioder met litt mer fart og la armene svinge godt med.
• Etter enhver treningsøkt er det godt å strekke forsiktig ut med noen lette Yoga øvelser og avslutte liggende på rygg i stilling som heter dødstille hvor armer og ben hviler ut til siden. Øynene lukkes og legg et pledd over deg. Ligg her i 5-10 min og bare hvil. Sett deg så opp og i en enkel skredderstilling med teppe under baken og ett rullet teppe rundt anklene og hvil hendene over knærne. Fortsett å hvile en stund med øynene lukket og avspent hals, nakke, skuldre og ansikt. Følg pusten som går inn og ut gjennom nesen.
• Avslutt treningen med en god varm dusj.

Les om Vata balanserende Yoga her.