Tempel Yoga Pilates Backcare

Ekstra skånsom rygg, nerve, muskel og ledd trening med noe teori om rygg, ledd og nervesystemet og hvordan det fungerer og påvirker oss. Forståelse og avmystifisering av smerter. Fokus på få øvelser, trygghet og økt forståelse og respekt for kroppen. Med max. 8 deltagere blir du ekstra godt ivaretatt av vår erfarne og kvalifiserte lærer.

Hvem kan delta: Alle som ønsker å lære grunnleggende Yoga og Pilates, med ekstra skånsomt og rolig tempo, og med modifiseringer og alternative stillinger.

Passer for:

• De som ønsker og trenger være snill mot kroppen og ryggsøylen sin.
• Trenger mer ro og tid til på å utføre og lære øvelser og pusteteknikker.

• De som ikke er vant til å trene, men ønsker å komme igang.

• De som er i en rekolevasent periode etter sykdom eller skade.

• De som har født og ønsker å trene seg opp etter fødsel

• De med smerter eller skader i nerve-, muskel-, eller skjelettsystem.

• Har du en skade som hindrer deg i å trene normalt, da er dette kurset for deg.

• Fint kurs for å lære Tempel Yoga grunnprinsipper fra bunn av.

Du trenger heller ikke være spesielt sprek eller myk for å delta på dette kurset. Det vktigste er at du ønsker å gjøre en forandring med kroppen din og at du er positivt innstilt. Introkurset kan du gå på gjentatte ganger og likevel få stort utbytte. Mange tar kurset flere ganger, da det hele tiden er nye ting å lære.

Mer utfyllende om timen:

Denne treningen er for helt nybegynnere og har fokus på å styrke ryggen og kjernemuskulatur for å redusere smerter. Vi legger også stor vekt på å trene hele kroppen, muskler og ledd på en skånsom og effektiv måte med fokus på avslappet pust. Mange gode spenningsfrigjørende øvelser i timene.

Ved å styrke magemuskler og de indre støttemusklene rundt ryggsøylen vil dette kunne fjerne eller lette på smerter i rygg, muskler og ledd. Samtidig vil trenigen øke bevegelsen og smidigheten. Avspenning og bevisthet rundt pust før og etter øvelsene.

Vi bruker variasjoner og modifiseringer av stillingene for å imøtekomme hver enkelts behov. Lavt tempo i timene og de fleste av øvelsene foregår på matte/stol.

Hvorfor delta på Yoga Pilates Backcare:

• Lære deg til å undersøke og evaluere fleksibilitet og smerter.
• Lære de riktige bevegelsene fra grunnen av. Lær deg nye måter å sitte, stå og jobbe med riktig posisjon av ryggen.
• Styrke muskulaturen som er med på å beskytte ryggen din: De dype magemusklene (transvers abd), muskulatur i under eks, og Paraspinal muskler langs ryggsøylen. Dersom du har svakhet i bena etter en nerveskader, er det svært viktig å trene opp disse musklene igjen.

• Øke fleksibilitet i skulder og hofte vil reduserer stress på ryggen: Redusert bevegelse i skuldre vil påvirke bevegelsen ved hoftepartiet og videre resultere i ekstra stress og nedsatt bevegelse i korsryggen. Også fleksibilitet med hensyn til rotasjon er viktig . Legg vekt på bakside lår (hamstrings), hofte fleksorer (musklene som gjør at en kan trekke bena mot brystet) og paraspinal (muskler langs ryggraden).
• Øke styrken i bena og setepartiet med hensyn til løfting: For å løfte trenger vi mer enn sterke armer og ben. Også fleksibilitet og styrke i hofter og ben trengs for å løfte på en riktig måte.
• Produsere ”smertestillende” gjennom trening: Ved trening produserer kroppen vår sine egne smertestillende endorfiner. Det viser seg at spinalvesken hos pasienter med ryggsmerter har lavere innhold av endorfiner. Trening derimot, setter ned sensitiviteten til smerte.
• Lær deg å observere smertefulle situasjoner og tidlige ”faresignaler”.
• Bli bevisst på smertefulle områder, slik at du kan visualisere og vite bedre når å stoppe i tide. Det gjelder trening eller aktiviteter i daglig livet. Mye handler om å få kontroll over smerten ved hjelp av øvelser eller pust.
• Resting and relaxing your back: Terapeutisk, konstruktiv avspenning er viktig for rehabilitering av ryggen og er en god start for å begynne din yogapraksis.

For timeplan: Trykk her

Drop inn: Nei