Pranayama - Puste utvidelse
Når du puster dypt og langsomt roer tankene seg ned, søvnen kommer lettere og humørsvingningene blir mindre intense
- Seiers pusten/Psykisk pust – klarer tankene, roer sinnet og holder deg tilstede i nuet. Puster dypt ut og inn gjennom nesen. Glottis klemmer litt rundt luftrøret så pusten høres ut som et barn som sover dypt.
- Vekselpusten – Alternert nesebor pust, balanserer kroppens energi flyt. Puster inn gjennom høyre nesebor, ut gjennom venstre, inn gjennom venstre, og ut gjennom høyre. Dette er en runde. Gjenta 6-10 ganger.
- Humla –Puster dypt inn gjennom nesen og mens du puster ut gjennom nesen lager du en summende lyd med lukket munn. Gjennta 3-8 g. Sitt i ro med henden rundt magen etter på og la bevistheten kjærlig omslutte barnet
- Avkjølende åndedrett. Avkjøler kroppen. Pust 2 lange inn og utpust gjennom nesen. Rull tungen og stikk tunga ut mellom leppene(eller lag en o med munnen). Pust inn gjennom tungen og pust ut gjennom munn. Gjennta 5-9 ganger
Akkurat som jorden innehar alt liv, har den vordene mor et livsnærende miljø for barnet
