Asanas

Tron kropp, sinn og sjel med Yoga øvelser. Og vær på denne måten tilstede ved det mirakelet det er å gi liv. Yoga forbreder deg på det ukjente ved å bli mer kjent med deg selv

1. Indianer føde stilling- Knel ned på albuene og knær og runde av ryggen rumpa opp mot take. Hjelper på å få barnet inn i riktig stilling før fødselen
2. Bundet engel stilling. Sitter med forsålene sammen og knærne fra hverandre. Åpner opp bekkenet og sirkulasjonen til bekkenet. Kan gjøres liggende med støtte. Bør ikke gjøres ved bekkenløsning
3. Sittende vid legg strekk , hev gjerne bekkenest litt. Modifiser , spesielt ved bekkenløsning
4. Sittende vid legg strekk med tvist
5. Kne til ankel stilling- sittende stilling. Pass på om du har bekkenløsning.
6. En legg konge Pigeon stilling. Bruk tepper ol til støtte. Løft opp bekkenet
7. Mild tvist sittende – gjøres fra skuldrene
8. Diamant stilling med dyp pust støtte gjør under anklene og blokk under baken for å modifisere stillingen
9. Modifisert side planke
10. Barnet- sittende forover med knærne fra hverandre, tærne sammen og helene fra hverandre. Hvile event pannen på et teppe, knyttenevent eller blokk
11. Happy baby variasjoner, med event overkroppen lett hevet
12. Broen. Ligger på rygg og løfter bekkenet opp – Variasjoner og modifiseringer. Gjøres ikke i 3 semester
13. Modifisert huksittende med blokk under baken forbreder deg til å åpne opp
14. Naturstillingen, bred huksittende med blokk under baken og mot vegg. bør ikke gjøres ved bekkenløsning
15. Katten og hunden- Svaie og skyte rygg på alle fire. Etter 6 mnd gjør du bare katten
16. Baksiden av bena strekk Stående hund og katt i bred stillingmed bena ,tærne peker utover og bøy i knærne.Armene hviler rett over knærne
17. Side planke modifisert
18. Trekant stilling- modifisering, bøy i kneet, med stol eller blokk
19. Halv månestilling med blokk og mot veggen
20. .Hunden, bør ikke gjøres ved halsbrann eller 3 semester. Gjør den da stående mot veggen
21. Krigerstilling 2. Stå lenge til bena begynner å brenne, puste dypt får å lære være avslappet i pusten til tross for smerten.Åpner hoftene og styrker bena
22. Prenatal solhilsen om du føler at der komfertabelt
23. Fjellstillingen med hendene i Namaste
24. Fjellstillingen med hendene i bevegende Namaste.Linker pust og bevegelse
25. Treet ( balanse stilling og hofte åpner)
26. Palmen ( balanse stilling)
27. Bena opp langs veggen stilling med overkroppen lett hevet, bør ikke gjøre siste semester
28. Dødstille variasjon. Ligge på venstre side med puter til støtte er best. Gi deg hen , gi deg hen ,gi deg hen til fred, stillhet og ro. Slapp av i kroppsdel for kroppsdel. Lytt innnover. Gi slipp på spenninger. Observer det spontane åndedrettet.

Under graviditeten produserer kroppen hormonet Relaxin som mykner leddbåndene, så strev aldri med å bli mykere under Yoga treningen slev om du likevel kan oppleve å bli det. Når magen blir større løft opp bryst og hodet når du ligger og pust dypt inn og ut.