Meditasjonstillinger

Det er mange ulike meditasjons stillinger som: Liggende dødestille (shavasana), stående, sittende eller i bevegelse. Bruk den stillingen som passer deg best.

Liggende: Ligg i dødestille og ha gjerne støtte i nakken/bakhode og under knærne. Ha gjerne føttene i hofte breddes avstand, eller på bakken foran bekkenet om ryggen er kranglete. Pass på at ryggen er rett og at hodet er i forlengelse av ryggsøylen. Lukk øynene og pust gjennom nesen om du klarer det og dette hører med til den teknikken du bruker.

Sittende: Selv om du kan meditere, eller klarer å bli totalt oppslukt av en aktivitet elle tilstand av stillhet, er sitte den mest vanlige brukte meditasjons stillingen. Det er en del klassiske sitte stillinger, men Sukhasana (enkel skredderstilling) er den som er lettest å begynne med. De som er mer fleksible foretrekker Padmasana (lotus stilling).

Å sitte i en stol med ryggen rett og god støtte i kors ryggen går også bra. Det viktigste er at ryggen er rett opp og ned, at du sitter støtt og komfortabelt. Når du sitter på gulvet ta gjerne å sitt på en pute slik at ryggen beholder sin naturlige kurve og pass på at knærne ikke er høyere enn hoftene. Slapp av i armene og plasser hendene på lårene eller i fanget, med håndflatene åpne mot taket for en åpen og mottagelig stilling, eller ned for å få en mer avslappende effekt.

Strekk opp i ryggen: Hold nakken lang og tilt haken forsiktig framover. Litt avhengig av hvilken teknikk du bruker, er øynene åpne eller lukket. Pust fritt og uanstrengt og bruk teknikken du liker og gleder deg over.