Vata balanserende yoga

Har du noen gang lurt på hvorfor noen yogastillinger gjør deg rolig, balansert og sentret, mens andre øker energien og gjør deg oppstemt. Eller hvordan noen kanskje har opplevd å komme til en power yoga time, helt gira, og ende mer gira etter timen? Eller hvorfor din venn som er i samme avspennende yoga klasse som deg, føler seg avspent og rolig, mens du føler deg engstelig og har problemer med å slappe av etterpå?

Ayurveda forklarer dette med at ulike mennesker trenger forskjellig type yoga praksis. Å finne våre unike yoga, hvordan vi kan tilnærme oss å gjøre vår yoga praksis mer personlig, vil vi kunne skape større harmoni i kropp og sinn. Kunnskapen Ayurveda gir oss om livet gjør oss i stand til å ta mer korrekte valg, modifisere og tilpasse vår yoga praksis og eliminere eller minske de ubalansene eller plagene vi måtte ha. Det paradoksale er at når vi er i ubalanse (som vi ofte er), gjør at vi higer etter mer av det som gjør oss enda mer ubalansert.

Gjør Vata Yoga om du er predominant Vata dosha, er i en Vata årstid (høst og mellom sesonger), eller er i en Vata ubalanse hvor du føler deg engstelig, urolig, eller lett i hode og kropp.

Sett intensjon i begynnelsen av yoga praksisen med å fokusere på øyeblikket her og nå.

I en Vata Yoga praksis er det viktig med perioder med ro og sentring, noe som ofte er utfordrende for en Vata i ubalanse som fyker som en vind hit. Vata trenger den lengste avspenningen av alle konstitusjonene, ofte opptil 20 minutter.

Følg som alltid hovedreglen med å tilføring det motsatte: Er du kald, stiv og engstelig, gjør yoga som gir varme, jording, stillhet og ro. Ta noen lange innpust og bruk noen av stillingene statisk for å la innpusten bli lang helt ned til nedre del av magen.

Husk: Ryggsøylen og leddene dine er utsatt spesielt for Vata dosha, så bruk sirkulære, bøye og strekke bevegelser for å frigjøre spenninger. Husk å ta pauser mellom stillingene eller seriene.

Hovedfokus: Skap stabilitet, jording og balanse i stillingene og på å bli tung i hofteområdet på utpust. Ha rolige og myke bevegelser. Skap en stemning av varme og trygghet.

1. Skap en rolig, varm plass i ditt hjem for en daglig rolig 7 minutters yoga praksis. Juster belysningen, koble deg fra dagens gjøremål og lukk øynene og sjekk hvordan du har det før du begynner praksisen. Ta gjerne et skjerf og bind rundt hodet for å gi slipp på mental spenning.

2. Begynn din yoga praksis med noen lange og varmende innpust. Om du kjenner til Ujjay pust gjør denne noen ganger før du starter praksisen, og gjennom hele yoga serien om du er klar for det.. Prøv den summende bie pusten (Brahmari) da den gir deg en trygg og beroligende energi til nervesystemet og gjør deg rolig og jordet

3. Stillinger du kan prøve er: Fjellstillingen hvor du fokuser blikket mot bakken eller rett under horisonten. Løft armene på innpust opp over hodet på utpust kom ned stående forover bøy med bøyde knær, gjerne hvile hodet/hendene mot et stolsete. Kom opp igjen på innpust og ned på utpust. Gjenta 3 ganger. Siste gang stå nede på 3 inn og utpust.

4. Gjør noen runder med Solhilsen i rolig tempo med myke og flytende bevegelser er bra.

5. Gjør noen enkle stående stillinger som Kriger 1 og stående vid forover bøy.

6. Kom så ned på alle 4 og opp i hunden på en dypt utpust. Kom ned til alle 4 og svai ryggen på innpust og skyt rygg på utpust 3 ganger. Siste gang kom ned mot Barnet og opp igjen til alle 4. Gjenta 3 ganger. Bli siste gang i Barnet på 3 inn og utpust.

7. Utfør så noen enkle bakover bøy som Sfinxen eller lav cobra, som er gode for å strekke ut tarmområdet og skaper balanse og varme til systemet og reduserer Vata.

8. Kom så over på ryggen i Apanasana (liggende på rygg med knær mot brystet og hendene hvilende på knærne) og opp til til Setu Bandha Sarvangasana på utpust. Ligg så med bena opp mot taket på noen dype inn og utpust.

9. Avslutt med noen enkle vridninger som Matsyendrasana, liggende sidetvist, og Apanasana eller en annen enkel sittende forover bøy.

10. Avslutt den aktive yoga serien med å legge deg på ryggen i støttet bundet englestilling (Supta Bandha Konasana). Bruk gjene en Yoga pøll med en til to bøker eller yogablokker i den ene enden. Legg deg ned og legg armene bøyd bakover og ut til siden med fotbladene presset forsiktig mot hverandre og hvil knærne ut til siden. Kjenn pusten i brystet , lukk øynene og gi deg hen til yoga pøllen på utpust. Ha gjerne et varmt teppe over deg for å holde deg varm.

11. Pranayama: Avslutt avsenningen ved å sitte opp i en enkel skredderstilling eller sitt på en stol, og gjør en varmende pusteøvelse Kapalbhati Pranayama. Start ved å puste dypt og rolig inn noen ganger gjennom nesen, ned mot magen, og ha fokus på å trekke navlen litt raskt og presist inn på utpust. Fortsett når du føler at dette begynner å flyte, og uten ubehag, med å ha et passivt innpust og et kraftig aktivt utpust og når du er klar, sett opp tempo litt. Begynn gjerne med 3 raske utpust fra magen og øk til 12. Gjør 3 runder med noen rolige pause pust imellom. Avslutt om du blir svimmel, sitt rolig og hvil naturlig og spontant etterpå og visualiser at du flyter i varmt vann. Avslutt med noen rolige runder med vekselpusten (Nadi Shodhana) som er en sakte vekselvis inn og utpust gjennom høyre og venstre nesebor. Denne pusteøvelsen renser energi kanalene i kroppen for avfallstoffer og balanserer høyre og venstre side av nervesystemet, hjernen og kroppen.

12. Meditasjon: Hvil litt etter pusteøvelsen og følg det naturlige åndedrettet ut og inn gjennom nesen. Du puster inn, pause, du puster ut, pause. Tenk at du puster inn energi og varme og at du puster ut og kjenner at bekkenet hviler tungt mot underlaget uten at overkroppen mister sin utstrakte og frie form. Kjenn kontakten med underlaget på utpust og at du gir deg hen til tyngdekraften. Gjenta dette i ca 3 min. Legg så hendene over navleområdet og si mantra Ram på utpust. Mantra er en vibrasjon som påvirker kroppen på ulike måter og støtter oss i vår yogapraksis mot mer balanse og helse. Si mantra 7 ganger og hvil etterpå. Mantra Ram virker samlende, varmende og styrker immunsystemet. Avslutt gjerne med noen myke repetisjoner med mantraet Om og sitt stille etterpå å fokuser på det avspennende utpustet.