Kapha balanserende yoga

Kapha bosetter seg ofte i hals og bryst så det er viktig å åpne brystet og få renset lunger og fordøyelse. Dette gjøres gjennom pusteøvelser som Ild pust, Bastrika og Kapalabathi og Ujjay, som er særskilt løfter opp energien og varmer kropp og pust i en yoga praksis. Gjennom å åpne brystet gjennom bakoverbøyer i ulike varianter renser vi lungeenergien og åpner for mer avslappet og dypere pust og får kroppsvæsken til å sirkulere friere.

Stikkord for Kapha reduserende Yoga:

Regelmessig trening er viktig for å holde sirkulasjonen i gang, øke smidigheten, tone opp kroppen og forbedre velvære følelsen både fysisk og emosjonelt. Tren gjerne sammen med noen som gjør treningen morsom og lett.

• Oppløftende, inspirerende og motiverende bevegelser.
• Dedikert sinn og klart hode.
• Hold fokus på alignment.
• Vær presis i stillingene.
• Kraft med retning.
• Opplev komfort, mening og kjenn deg sterk og vital.
• Vekk opp dormende energier og øk energinivået.
• Vær din egen hersker og øk din indre styrke.
• “Let the sun shine from within, when you play on the edge.”:
• Stillingene er klare, skarpe, rensende, og utvidende.
• Hold brystet og blikket klart løftet mens du praktiserer.
• Praktiser i varme omgivelser.
• Bruk ujjay pust i yoga praksisen.
• Bruk oppløftende og lett musikk som har masse rytme og fart.
• Kultiver en følelse av letthet mens du praktiserer og hold bevegelsen i gang.
• Hør på inspirerende historier om personlig mot eller helter som har gjort noe stort. Moderne dag til dag helter, pilgrimsferder og styrke.
• Til slutt ikke minst: Ikke gi opp.

Øvelser og serier:

1. Start yoga praksisen med en kort dedikasjon med fokus på oppløftende energi, glede, varme, ildpust, ujjay, Kabalabathi, breath of joy og tymus tapping.
2. Mantra rettet mot varme og energi. Bruk Hoom mantra tre ganger i begynnelsen før solhilsen for å rense ut negative og stagnerte energier og mønstre. Mantra løfter opp energien gjør deg mer klar i bevisstheten din og vekker opp agni/fordøyelsesilden.
3. Alle former for solhilsner gjort opptil 12 ganger.
4. For å skape bedre generell helse og overflod og promtere mer harmoni i praksisen bruk frømantra Shrim. Bruk Hrim er fin for å avgifte, rense og gir deg energi og fin helt i begynnelsen før du chanter. Chanting er generelt fin for å balansere Kapha.
5. 3 og 4 chakra meditasjon og rensende og energigivende visualiseringsteknikker.
6. Bryståpnere: Katt-Ku, Cobra, Setu Bandha Sarvangasana, Salambasana, vridninger og Camel pose.
7. Core kultivering og øvelser: Navasana + variasjoner, liggende, stående og sittende vridninger.
8. Kriyaer.
9. Bodyvinyasa med armene.
10. Pulseringer med fokus på å løfte opp jordens solenergi gjennom ben, mula bandha, aktivere uddiyana bandha og helt opp til brystet
11. Radiant heart på utpust.
12. Stående stillinger. Kriger 1 og 2. Balanse: Kriger 3 med bodyvinyasa armer. Eagle pose. Lek med kanten. Ta utfordringen.
13. Martial art yoga stillinger.
14. Opp ned stillinger: Viparita Karani, hode- og skulderstående, Halasana og håndstående.
15. Sirkulære bevegelser eller MalaYoga. Yoga vinyasa utført i mandala/sirkel mot høyre, og så til venstre.
16. Armbalanser: Planken + variasjoner.
17. Bhava/stemning: Vitalitet, energi og kjenne fundamentet er stødig mens du løfter opp. Kultivere fokus og konsentrasjon. Åpne opp til livet som det er, energi, sannhet og mot.
18. Ta gjerne ett ekstra åndedrett enn du hadde tenkt før du går ut av yoga stillingen.
19. Gled deg over en kort avspennende og avslappende stilling og en opp-ned stilling før du går inn i en kort Shavasana.