Ayurvediske morgenritualer

Alle kan ha utbytte av disse herlige, balanserende og forfriskende morgenrutinene.

Mellom kl. 02.00 – 06.00 er enda universet stille og rolig. Energiene er rene og fulle av energi vi kan forynge oss med. Denne tiden på døgnet er Vata tid. Vata stimulerer bevegelse og derfor er dette den ideelle tiden for å komme i gang på. Mellom kl. 06.00 og 10.00 er energien tyngre (Kapha) og det er vanskeligere å stå opp. Da er det lettere å bli litt treg og tung og lysten til å sove lenge øker. Så kom deg ut av sengen rett før soloppgang, sett føttene på gulvet og ta vare på og nyt den stillheten som enda er i systemet til å ta en kort meditasjon.

Gjør som dyrene som vet at sol betyr energi og det er tid for å komme seg opp og i bevegelse.

Oppvåkningsrutiner:

1. Stå opp, og strekk ut noen muskler. Når solen bryter igjennom, uansett om du ser den eller ikke, så representerer solen lyset, som gir musklene energi.
2. Sett stemningen for dagen ved å drikke et glass romtemperert eller varmt vann med sitron eller lime. Det varme vannet stimulerer mage og tarm kanalen og setter i gang tarmbevegelsene og fordøyelsen. Sitron og lime har mange vitaminer og mineraler i seg som hjelper å løsne Ama, eller giftstoffer, i fordøyelseskanalen.
3. Bruk tungeskraper over hele tungen. Ta fra 7 – 14 jevne skrap fra bakerst på tungen og helt frem mot tungespissen. Dette sender beskjed til fordøyelsen og stimulerer fordøyelsesilden og enzymaktiviteten. Plagget på tungen om morgenen representerer ufordøyde giftstoffer, Ama, fra fordøyelsen.
4. Puss tennene med en tannpasta fri for syntetiske kjemikalier, som en Ayurvedisk urte-tannpasta eller urtepulver, bruk myk tannbørste. Avslutt med å gurgle med varm sesamolje og masserer gummene med varm sesamolje for å klarne stemmen, for sunnere gummer og stimulering av fordøyelsesilden.
5. Klapp tennene sammen noen ganger for å vekke energikanalen som ligger i munnen.
6. Vekk opp luktesansen og rens ut i nesen og klarne tankenen: Ved allergisesonger, bymennesker og i forkjølesessesonger bruk. for å rense nesen for urenheter og forbedre pusten og klarne opp hodet. Ta 1-3 dråper med nasya neseolje i hvert nesebor. Snufs litt inn og masser neseborene etterpå. Dette sies å hjelper på synet, gi et klart hode og bedre stemmen.
7. Se yngre ut i ansiktshuden og vekk opp synet: Søvn er en belasting for ansiktet. Rens ansiktet og øynene med å splashe litt lunket, rent vann 7 ganger og masser lett i ansiktet og rundt øynene etterpå. Hold øynene åpne. Blink så 7 ganger. Se til høyre, så venstre, opp, ned og sirkle en gang med solen og så mot solen til slutt. Knip og slapp av i øynene 7 ganger. Huden og øynene er Pitta områder, som iløpet av dagen blir bombardert med stress som usunn og tørr inneklima luft. Er du ekstra hoven under øynene legg på kalde agurkskiver eller bomullsdotter som er gjennomtrukket av aloe vera juice eller gel, eller avkjølt fenikkel te. Er du rød på øynene prøv litt kaldt rose vann i hvert øye.
8. Gjør en kort Yoga praksis om du er kjent med det. Alle variasjoner med solhilsen er bra. Avslutt med lett liggende avspenning et par min. Følg så opp med en lett pusteøvelse som vekselpusten 9 - 12 runder. Avslutt med en ny meditasjon på 5 - 20 min. Du kan også, om du ikke er kjent med Yoga gå ut for en frisk gange på 10 minutter eller stikke hodet ut av vinduet og ta noen dype åndedrett og la brisen vekke opp et søvnig hode og en tung kropp, ta noen raske skritt eller kort rask spurt: Få med deg armene, og få hode og kropp i gang for en ny positiv dag.

Ta deg tid til å gjøre huden ung og smidig og rens ut avfallstoffer gjennom huden med selvmassasje:

1. En til flere ganger i uken er det fint å utføre en varm selvmassasje med olje tilpasset din dosha eller en annen baseolje som passer dine behov. La oljen sitte på i minimum 15 min før du dusjer den av i lunkent til varmt vann. Masser med raske tak over de lange musklene og runde bevegelser over ledd. Masser mot hjertet. Husk å massere ørene ovenifra og ned og avslutt øre massasjen med noen dråper vata olje i øret for å holde uttørrende Vata energi i balanse. Ayurveda sier at øret et av stedene der Vata dominerer. Vata har mest utbytte av å dusje i lunkent mot litt varmere vann, Pitta trenger mer avkjølende vann for å balanseres ilden i kroppen og Kapha kan ha godt av varmt vann for å balansere en kald Kapha. Kan også gjøres om kvelden.

Les mer om Ayurvedisk selvmassasje/Abhyanga.

Matrutiner om morningen:

• Ikke hopp over frokost. Spis lett for å vekke opp fordøyelsen. Begynn dagen med frukt, grønnsaksjuice, eller bare en lett Yoghurt, med frisk honning eller musli laget av naturlig råvarer som nøtter, frø, rosiner og frukt etter din Dosha.

Les mer om Ayurvediske matrutiner og god fordøyelse.