Ayurveda og Yoga mot allergi

Å styrke fordøyelsesilden er viktig for å holde oss i balanse og opprettholde en sterkt immunsystem, både fysisk og mentalt. Dette kan gjøres gjennom spesifikke fysiske yogaøvelser (asana), pusteteknikker (Pranayama), Ayurvediske urte former, Ayurvedisk selvmassasje, og spise riktig mat etter årstid og ikke minst din dosha / konstitusjon.

A person with strong digestive fires can convert poison into nectar,
while someone with weak digestive fires will turn nectar into poison.”
~ Vedic saying

Enkle tips:

1. Tilsett allergibekjempende krydder i maten: Rød pepper, koriander, gurkemeie og spisskummen.
2. Ayurvediske urteformler: Prøv Triphala for å opprettholde sunn fordøyelse og for å styrke fordøyelsesilden. Prøv Trikatu for hjelp kroppen å tørke ut alt slimet.
3. Hold fordøyelsen sterk ved å spise frisk organisk mat.
4. Drikke varmt kokt vann eller Pukka urte te etter din Dosha eller for å rense ut , og å holde fordøyelsen aktiv og sunn. Ta flere kopper daglig. Unngå kald drikke, brus og annen kullsyreholdig drikke.
5. Unngå mest mulig melkeprodukter og stekt/fritert mat.
6. Ja mat: Tørr, varm og lett mat. Mat med mindre væske i seg, og smaker som er sammentrekkende og bitter. Bruk gjerne litt Ghee, sennepolje, extra virgin oliven olje i maten eller som dressinger, men vær sparsom. Lett kokte grønnsaker, fortrinnsvis de som ikke er søte eller inneholder mye væske som Zuccini. All strekt krydret mat er godt, om du ikke har magesår. Er du Kapha kan du godt droppe frokost eller kun en veldig lett frokost. Prøv bokhvete pannekaker med eple, tranebær eller aprikossyltetøy, varm skummet lettmelk med honning og ingefær. Lunch bør være det største måltidet da fordøyelsen da er best. Spis gjerne en moderate mengde med bønner, spesielt soya bønner eller annen soya basert mat. Spis minst mulig nøtter, men ta gjerne litt gresskar- og solsikkefrø.
7. Nei mat: Minst mulig produkter som inneholder raffinert sukker, melkebaserte produkter, fet og oljete mat og rødt kjøtt. Reduser ris og hvete produkter.
8. I hjemmet, unngå tepper, hold vinduene igjen, vask vekk støv og skift klær du har hatt på deg ute.
9. Nesehelse: Bruk neseskyller for å roe ned nesegangene og vaske vekk støv, pollen og andre irriterende stoffer. Avslutt med neseoljen Nasaya, som pleier, beskytter og holder nesegangene sunne, smidige og beskytter mor allergener og andre irriterende stoffer.

Yoga serie for å lette allergier

Selv om du finner hjelp i tradisjonell medisinering er det mange yoga stillinger som kan kan lette på allergien din når du gjør de regelmessig og over tid.

Vi vet at Yoga letter på stress og at mindre stress gir et sunnere og sterkere immunsystem. Det viktigste i en Yoga stilling er den energetiske funksjonen, og ikke hvordan den ser ut. Hva du føler når du er i stillingen er primært, hvordan den ser ut er sekundært.

Retningslinjer for pust og utøvelse av Asanas:

Pusten er sentralt i Yogaen fordi den en sentralt for livet og yoga handler om livet, i følge yoga mester Krishnamacharya.

En dyp pust hjelper oss å sende signaler til nervesystemet om å slappe av. I yoga praksisen er pusten en link mellom kroppen og sinnet, og hjelper oss å synke dypere inn i en stilling som igjen hjelper kroppen å slappe av å gi slipp. Pusten avgifter kropp og sinn for spenninger og avfallstoffer.

• Pust inn og ut gjennom nesen.
• La pusten starte og slutte bevegelsen og la den hele tiden være uanstrengt.
• Trekk navlen inn og opp på siste del av utpust.
• Lengre utpust enn innpust etterhevert som du blir kjent med pustens syklus og lyd.
• Om du er kjent med Ujjai pust, bruk den i stillingene. Mellom stillinger, eller i hvilestillinger som barnet bruk normal pust/spontan pust.

Anbefalt kort yoga serie:

1. Fjellstillingen/Tadasana: Samle hendene bak kroppen med bøyde albuer og press skulderbladene sammen og ned mot hoftene. Ta 3-6 dype innpust til brystet og la utpust komme fra magen. Se rett fram eller opp. Avslutt i en vid stående foroverbøy/Prasarita Padottanasana, med hendene rundt hver sin ankel eller knæ.
2. Kom ned på alle 4. Kom fra alle 4 til hunden på utpust, pust inn og kom tilbake til alle 4. Gjenta disse 2 stillingene 3 ganger til. Avslutt i Balasana/ barnet.
3. Alle 4: Svai og skyt rygg/Katt-Ku 6 ganger og avslutt siste gangen i Virasana/diamantstillingen med hendene og armene i samme posisjon som i pkt 1.
4. Apanasana/Kne til bryst. Kom ned på ryggen og ta knærene til brystet og hold en hånd på hvert kne. Pust inn slipp knærne frem. Pust ut trekk knærne til deg. Gjenta 3 ganger.
5. Pust inn løft føttene opp mot taket og hendene bak hodet. Hold stillingen på 3 pust. Om dette føles godt fortsett med halv eller hel skulderstående / Salabma Sarvangasana og hold stillingen noen få dype inn og utpust med øynene lukket. Denne stillingen og andre opp ned stillinger klarner nesegangene og hjelper på å rense ut nesegangene.
6. Setu Bandha Sarvangasana/Broen: Fra Apanasana sett bena i bakken foran bekkenet i hoftebreddes avstand. Pust inn og løft armene over hodet samtidig som bekkenet kommer opp av bakken. Pust ut kom tilbake i Apanasana. Gjenta 4 ganger,og stå i broen på 4 pust siste gang. Avslutt i Apanasana og hvil her. Denne stillingen og andre bakoverbøyer åpner brystet, letter pusten og renser ut stagnert luft fra lungene.

Avslutt med en eller begge av disse pusteøvelsene:

1. Kapalabhati: Er fint å utføre etter du har tatt neseskyller og før neseoljen. Avslutt om du blir lett i hodet. Du utfører en serie med raske og kraftfulle utpust fra magen og raske passive innpust gjennom nesen som renser ut nesen og styrker fordøyelsen. Gjør noen få korte runder i begynnelsen.
2. Vekselpusten / Nadi Shodana: Denne pusteøvelsen balanserer kropp og hode og ikke minst roer ned og balanserer nesegangene, og bihulene og roer ned øynene. Du må kunne puste gjennom begge neseborene for å utføre denne pusteøvelsen.

Shavasana

Avslutt alltid med Shavasana etter Yoga- og pusteøvelsene. Ligg rolig og ha gjerne et teppe under bakhodet og knærne. Lukk øynene og la tankene og pusten være fri å flyte forbi. Tillat kroppens vekt fullstendig å gi seg hen til underlaget og la pusten komme naturlig og spontant. Slapp av fra hode til fot, kroppsdel for kroppsdel. Observer det naturlige åndedrettet i nesen, du puster inn pause, du puster ut pause.

Vær i denne observasjonen en stund, spesielt om du kjenner tankene vandrer vekk fra kroppen som ligger og gjør avspenning.

En god øvelse er også å si stille mentalt inni i seg når du puster inn: Jeg puster inn lys, klar og ren energin, og når du puster ut: Jeg puster ut spenninger og slapper av. Du kan også prøve: Jeg puster inn og tar imot. Jjeg puster ut og gir tilbake det jeg ikke trenger.

Variasjon/modifisering 1. Ha gjerne en pøll under overkroppen og ta 2 blokker/store tykke bøker under fronten på pøllen. Legg bena i enkel skredderstilling og hvil gjerne hodet og nakken på et lite teppe. Slipp armene ut til siden og kjenn hvor deilig og fritt du kan puste ned til brystet.

Variasjon/modifisering 2: Legg deg flatt på ryggen med armene lett utstrakt bak hodet med bøy i albuen. Ha et mykt men litt fast sammenrullet jevnt teppe på tvers under skulderbladene så området mellom brystene løftes litt opp. En herlig og avspennende bakoverbøy som letter pusten og fin å gjøre før normal Shavasana.

Meditasjon

Sett deg i en egnet meditasjon stilling enten på gulvet eller på en stol og begynn og observer pusten. La puste komme og gå. Inviter pusten dypere og dypere ned og inn i kroppen. Kjenn pusten i nesen. Herifra skal du stille og rolig observere pusten og invitere tankene til å bli stille og fredfulle. Om tankene har en tendens til å vandre fra observasjon av pusten kan du bestemt bringe tankene tilbake til å observere pusten og samtidig si når du puster inn So (jeg er) og når du puster ut Hum (alt som er). Sitt slik fra 3 - 5 min først uken og øk gradvis tiden ettersom du er klar for det.

"Believe nothing, no matter where you read it, or who said it, no matter if I have said it, unless it agrees with your own reason and your own common sense." - The Buddha